Hai bisogno di yoga per l'osteocondrosi cervicale?

• Cifosi

Nell'osteocondrosi cervicale, le persone sono spesso preoccupate per mal di testa, tinnito, vertigini, nausea, tensione dei muscoli del viso e del collo. Intuitivamente, una persona esegue esercizi dallo yoga, cercando di alleviare la tensione: fa girare la testa intorno alla circonferenza, inclina la testa. Dopo lo yoga, le sensazioni spiacevoli nella regione cervicale, se non passano, sono ovattate.

Con l'osteocondrosi la mobilità delle vertebre è limitata, i muscoli sono tesi, i legamenti sono brevi. Controlla quanto le vertebre sono mobili e i muscoli sono sviluppati in un modo semplice: piega le braccia nei gomiti, posiziona i palmi paralleli alle orecchie a una distanza di 10-15 centimetri. Prova prima a raggiungere l'orecchio destro con la mano destra, poi l'orecchio sinistro al palmo sinistro. Non inclinare la testa, utilizzare solo i muscoli del collo.

Questo è un movimento familiare delle danze indiane. Normalmente, le vertebre si allungano con i muscoli e si può facilmente eseguire questo movimento a un ritmo lento e rapido. La rigidità della regione cervicale si manifesta nell'adolescenza, progredisce e crea problemi in persone di età superiore ai 30 anni.

Con la forma iniziata di osteocondrosi "ballare" il collo non risulta. Il movimento causa dolore, quindi le persone preferiscono muoversi meno e non dare un carico.

A causa della mancanza di esercizio, i muscoli che sostengono la colonna vertebrale sono atrofizzati. Dopo un po ', le vertebre sono bloccate nella regione lombare inferiore e poi nel torace. È necessario sottoporsi a trattamenti a lungo termine, assumere farmaci. Durante la ricostruzione, i medici raccomandano la terapia fisica per ripristinare il corsetto muscolare.

Tecniche moderne per il restauro

Le tecniche moderne che sono raccomandate per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale utilizzano esercizi di yoga di base. Collanetics, oxysize, bodyflex, pilates, stretching sono le direzioni popolari create per lo sviluppo della mobilità e il ritorno del tono muscolare. I sistemi di allenamento, presi in prestito dall'Ayurveda, mirano a regolare lo stato fisico.

Durante la lezione, l'istruttore dà esercizi sui gruppi muscolari senza toccare le domande del piano mentale. Le tecniche sono molto efficaci per ripristinare il corsetto muscolare, restituendo la mobilità e l'elasticità dei legamenti, ma la malattia periodicamente richiama se stessa.

Il trattamento yoga dell'osteocondrosi cervicale è una correzione del piano fisico e spirituale della personalità. Le malattie si verificano quando il normale movimento di energia all'interno del corpo viene disturbato. Pensieri, parole, azioni possono guarire o peggiorare il benessere.

Quando pratichi yoga, abitudini, azioni, parole, modalità e cambio di cibo. Nello yoga, le cause dell'osteocondrosi del rachide cervicale sono la menzogna, la malignità, così come l'uso di alcol, antibiotici.

Yoga per il reparto cervicale

Esecuzione di asana e esercizi di respirazione alleviare lo spasmo, alleviare il dolore, ripristinare la mobilità per un po '. Per ottenere un risultato duraturo, è necessario cambiare abitudini, alimentazione, pensieri, parole. Lo yoga è un percorso di perfezione, quindi è necessario esercitare le forze per risolvere il conflitto tra il corpo spirituale e quello fisico.

I primi esercizi vengono eseguiti seduti sul pavimento, a gambe incrociate. Tieni le spalle dritte. Se questa situazione è difficile da mantenere, allora puoi mettere un bar, un libro, sotto i glutei.

respiro

Lo yoga con osteocondrosi cervicale inizia con la respirazione. Inaliamo solo attraverso il naso. Sull'ispirazione, l'addome e il torace si dilatano, espirano all'espirazione. Con l'alternanza del numero e della durata delle inalazioni e delle esalazioni, vengono avviati i processi di recupero e rinnovamento:

• prendere un respiro in tre conti, espirare per uno (10-20 ripetizioni);
• fare un forte respiro e una leggera espirazione in tre racconti (10-20 ripetizioni);
• chiudere prima la narice destra con il dito ed eseguire frequenti espirazioni-espirazioni per un minuto attraverso la sinistra, quindi seppellire la sinistra e respirare attraverso la destra;
• respiro completo: un respiro profondo attraverso lo stomaco, poi il petto e le clavicole. L'espirazione è due volte più lunga dell'inalazione: clavicola, torace, addome (10-20 ripetizioni).

asana

Durante un'esacerbazione, gli esercizi da yoga per il reparto cervicale dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento, in modo da non peggiorare la condizione con l'osteocondrosi. Durante l'esercizio, non dimenticare di respirare.

1. Girare la testa: prima a destra, tenere premuto per 10 secondi, quindi andare a sinistra, tenere premuto per 10 secondi. Abbassa la testa in giù, cercando di raggiungere la cavità giugulare con il mento, rimani, poi inclina la testa all'indietro, reggi. Esegui 3-6 volte.
2. Inclinare la testa verso la spalla sinistra e poi verso destra, stirando i muscoli del collo.
   Fai una testa a cerchio completo prima sul lato destro, poi a sinistra. Crea 10 cerchi.
3. Alza le mani verso l'alto, mentre inspiri, gira il corpo a destra, sull'espirazione - a sinistra. Esegui l'esercizio per 2 minuti.
4. Tirare le braccia sopra la testa, allungare la corona, sentire la colonna vertebrale che si estende.
5. Esegui il "gatto" asana. Mettiti a quattro zampe, piega la schiena. Inclina la testa all'indietro, come se cercassi di prendere le natiche. Quindi fai una deflessione all'indietro: premi il mento sul petto, tira lo stomaco e allunga la schiena come un gatto. Fai l'esercizio a passo lento.
6. Esegui l'esercizio "cobra". Sdraiati sullo stomaco, metti le mani attorno al tuo petto. Per inalazione, sollevati sulle mani, gettando indietro la testa. Mantieni le mani dritte. Il petto è aperto, respira liberamente. Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Ripeti 3-4 volte.
7. Stare in piedi, alzare le mani sopra la testa. Durante l'espirazione, inclinati verso il piede destro, cercando di toccare il piede, per inalazione tornare alla posizione di partenza. Quindi, in espirazione, inclinati verso la gamba sinistra. Tieni le spalle dritte. Esegui l'esercizio per 2 minuti.

Mentre pratichi yoga, ascolta le sensazioni - non dovrebbe esserci dolore acuto, ma sorseggiare e tremare significa che i muscoli stanno ricevendo un carico adeguato.

Alimentazione

Se si decide di sbarazzarsi dei disturbi con l'aiuto dello yoga, allora è necessario apportare modifiche nella dieta. Prova a mangiare più cibi vegetali. Rifiuti dall'uso di alcool, nicotina, antibiotici e conservanti. Tutto ciò che è stato ricevuto in seguito a ripetute lavorazioni di prodotti, non è adatto a mangiare: salsicce, verdure sott'aceto e frutta, cibo in scatola.

Non mangiare le zuppe e i contorni di ieri. Impara a cucinare tanto quanto mangi in un momento. Anche il tè, che è rimasto per diverse ore, diventa veleno.

Esercizi di yoga dall'osteocondrosi cervicale aiutano a rafforzare il sistema immunitario, ripristinare la mobilità della colonna vertebrale, sviluppare la flessibilità. Il rispetto dei consigli dietetici porta rapidamente al tono. Liberarsi delle parole e dei pensieri distruttivi aiuterà a mantenere la salute e stabilire relazioni armoniose con il mondo.

Ma non dimenticare che con l'osteocondrosi della regione cervicale, inizialmente è meglio usare esercizi terapeutici che lo yoga. Gli esercizi medici hanno una base medica e sono rigorosamente dosati per la colonna cervicale. Con loro è possibile rimuovere il mal di testa e il dolore al collo, ripristinare il tono muscolare normale ed eliminare la tensione. Solo dopo il ripristino della regione cervicale è consigliato iniziare lo yoga.

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente alla lettura generale e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi terapeutici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di conoscere la causa esatta del tuo problema di salute.

Complesso di yoga asana efficace e sicuro per l'osteocondrosi

L'osteocondrosi è una lesione degenerativa-distrofica delle cartilagini articolari e dei dischi intervertebrali della colonna vertebrale.

Oggi la malattia è molto più giovane, i primi segni si fanno sentire all'età di 20 anni. Il processo infiammatorio prima afferra i legamenti, i dischi intervertebrali perdono la loro forza e diventano meno elastici.

Di conseguenza, la colonna vertebrale cessa di essere flessibile, il peso che grava sulle vertebre viene distribuito in modo non uniforme, il che può portare alla dislocazione dei dischi.

Qual è la causa della violazione?

Ci sono molti fattori nello sviluppo della malattia.

I motivi principali includono:

• distribuzione errata del carico durante il trasferimento per gravità;
• stile di vita sedentario;
• predisposizione genetica;
• disordini metabolici;
• lavoro fisico pesante;
• malattie infettive;
• violazione della postura.

L'uso dello yoga per la schiena

Yoga - la pratica più antica, la cui storia è di circa 4 mila anni. Ha lo scopo di raggiungere un equilibrio tra l'anima e il corpo.

Nella ginnastica non ci sono presse, esercizi di forza, cretini, capaci di danneggiare la colonna vertebrale. Tutte le asana passano dolcemente l'una nell'altra, stirando, rinforzando e saturando il corpo con ossigeno e azoto.

La ginnastica ha un effetto benefico su tutto il corpo, compresa la spina dorsale. L'esercizio fisico può ridurre il dolore nei pazienti con dolore cronico nella parte bassa della schiena, una postura corretta, ridurre la sensazione di rigidità, e contribuire a far fronte allo stress.

Pose che vengono eseguite durante le lezioni, estendere delicatamente la colonna vertebrale, dandole flessibilità, e allo stesso tempo rafforzare i muscoli deboli.

Lo yoga può ridurre il dolore cronico, promuovere la guarigione di distorsioni, fratture e anche impedire la reintegrazione.

Effetti degli asana sulla colonna vertebrale

Durante l'esercizio, la circolazione del sangue attraverso i tessuti è aumentata, assicurando così l'apporto di sostanze nutritive ai siti di tessuti danneggiati, riducendo così il dolore.

La principale direzione di correzione della colonna vertebrale è finalizzata alla costruzione della corretta posizione dello scheletro.

Con l'aiuto di certe asana, il midollo spinale si allunga per primo, la sua posizione corretta viene gradualmente stabilizzata e quindi alcuni muscoli della schiena vengono rafforzati.

Durante le sedute migliora l'apporto di sangue ai legamenti, alle ossa, alle articolazioni, specialmente nella colonna vertebrale. Esiste uno stiramento di legamenti, cartilagine, tendini, che contribuisce a ridurre la vulnerabilità alle lesioni.

Riducendo e rilassando completamente i muscoli, la loro forza aumenta e la gamma di movimenti aumenta.

Lo yoga aiuta con l'osteocondrosi?

La base per il trattamento dell'osteocondrosi è il ripristino dello stato normale del corsetto muscolare, i legamenti della schiena e la normalizzazione dei processi metabolici.

Esercizi di yoga sono l'ideale per tali malattie in quanto non hanno carichi taglienti, attiva il lavoro muscolare, migliorando in tal modo l'alimentazione delle zone colpite.

Gli asana danno un'opportunità:

• rafforzare i muscoli, i legamenti, che migliora la loro mobilità e previene la progressione della malattia;
• correggere la postura;
• migliorare l'apporto di sangue, grazie al quale i nutrienti vengono consegnati alle aree danneggiate;
• ridurre la tensione tra le vertebre;
• migliorare la microcircolazione in aree difficili da raggiungere e malate;
• rallentare il processo di invecchiamento nei tessuti connettivi.

A causa della pratica di Yoga è un miglioramento di tutto il corpo: normalizza la pressione sanguigna, migliora la funzione del sistema cardio - vascolare, sistema nervoso, ripristina il metabolismo, aumenta la resistenza a molte malattie.

Complesso di esercizi

I complessi appositamente selezionati contribuiranno a far fronte al problema e in un determinato momento daranno risultati positivi.

Asanas per il collo

Esercizi di yoga per l'osteocondrosi cervicale:

1. "Vrikshasana" - Tonifica e rilassa i muscoli del collo e della parte superiore della schiena, rafforza le gambe e migliora l'equilibrio.
   In piedi, sollevando una gamba, piegando il ginocchio e mettendo l'altra gamba all'interno della coscia, sollevando la parte superiore del braccio.
2. "Utthita Trikonasana" - allevia lo stress nella regione cervicale, migliora la postura e rivela le articolazioni dell'anca.
   Esegui con una sedia. Stare di fronte alla sedia, affondo con il piede sinistro indietro e dispiegare il piede perpendicolare e quello destro - leggermente a destra. Spostare la custodia a sinistra, tirare fuori il braccio sinistro e appoggiarsi direttamente sulla sedia. Posa in attesa per 30 secondi. Ripeti l'altro modo.
3. Parivrta trikonasana - Tonifica i muscoli, allevia la curvatura, allevia il dolore al collo e alla schiena.

In piedi, affondo il piede destro in avanti, ferma l'altra gamba per girare a sinistra. Girare la custodia verso destra finché non si tocca con la mano sinistra del pavimento. La mano destra dovrebbe essere tirata verso l'alto. Tenere la posa per 30 secondi, quindi cambiare la posizione nella direzione opposta.

"Utthita parsvakonasana" - allevia lo stress nella regione cervicale, migliora la postura e rinforza anche i muscoli della coscia, delle ginocchia e delle caviglie. Stare dritti, le gambe divaricate più larghe delle spalle. La gamba destra si piega ad angolo retto, mentre si apre il piede a destra. Le mani si allungano sui lati e tirano delicatamente il busto sul lato destro. Ripeti lo stesso nella direzione opposta.

Nel video, pratica pratica yoga con osteocondrosi del reparto cervicale:

Esercizi per l'osteocondrosi mammaria

Il rilassamento del dolore è facilitato da esercizi con una leggera estensione della colonna vertebrale.

Per il reparto toracico vengono utilizzate le seguenti asana:

1. "Parshvottanasana" - la flessibilità della colonna vertebrale si sviluppa, la postura viene livellata, oltre all'anca

articolazioni. Stai dritto, porta le spalle all'indietro, collega le mani nella serratura. Il corpo e i piedi devono essere girati a sinistra, abbassare il tronco verso la gamba destra.

"Bhudzhangasana" - estende la colonna vertebrale, apre il torace, allevia l'affaticamento generale, aiuta con lo spostamento dei dischi. Posa - sdraiata sullo stomaco, i piedi uniti, i palmi delle mani premuti sul pavimento vicino al bacino. Durante l'espirazione, sollevare il corpo, il peso del corpo dovrebbe essere solo sulle mani e sui piedi. Ripeti più volte per 20 secondi.

"Shalabhasana" - Allinea lo spostamento dei dischi intervertebrali, allunga la colonna vertebrale. Distesi sullo stomaco, le mani si allungano lungo il corpo con i palmi del soffitto. All'espirazione, alza le braccia, il corpo e le gambe. Lasciare in posa per 30-40 secondi.

Trattamento lombare

Asana di yoga a un osteochondrosis di un reparto lombare:

1. "Urdhva prasariyat padasana" - normalizza la circolazione del sangue nei tessuti, rilassa i muscoli della schiena. Sedetevi sul tappeto vicino al muro, giratevi, mettete il corpo sul pavimento e i piedi sul muro. Le gambe nelle ginocchia si raddrizzano al massimo. Il tempo per la postura è di -3 minuti.
2. "Tadasana" - Migliora la postura, scarica i muscoli della schiena da eccessiva tensione. Stare in piedi, collegare i piedi, le mani

sono abbassati verso il basso. Stringa tutti i muscoli, apri il petto, cerca di allungare la corona.

"Pavanamuktasana" - Rilassa e allunga la colonna vertebrale, allevia la tensione nella regione lombare, aiuta a migliorare la digestione. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia abbassate lungo il corpo. Piegare una gamba nel ginocchio e portarla al petto, le dita dei piedi piegarsi verso se stessi. Tieni premuto per 30 secondi, quindi cambia gamba.

Consigli e avvertenze

Prima di iniziare lo yoga, assicurati di consultare il medico.

Nonostante le dinamiche positive dell'osteocondrosi, la ginnastica terapeutica ha diverse controindicazioni:

• esacerbazione acuta di qualsiasi malattia;
• grave danno cardiaco, infarto miocardico;
• tumori cancerosi;
• ernia inguinale;
• alta pressione arteriosa o cranica;
• dislocazione di dischi, ernia intervertebrale;
• disturbi mentali;
• periodo postoperatorio;
• l'artrosi.

Le lezioni dovrebbero essere avviate gradualmente, da uno a due a settimana, passando gradualmente alla pratica quotidiana.

Se dopo la ginnastica si verifica un peggioramento dello stato di salute, è meglio interrompere la pratica o modificare il complesso degli esercizi in uno più facile.

I vestiti dovrebbero essere comodi, non frenare i movimenti. Prima dell'inizio delle lezioni si raccomanda di non mangiare per 2-3 ore. Bere nelle pause tra gli esercizi è indesiderabile, perché lo yoga riscalda il corpo e l'acqua si raffredda troppo rapidamente.

Sfumature di fare esercizi

Quando esegui asana, ricorda che gli esercizi sono eseguiti senza sobbalzi, senza intoppi, con un carico moderato. Se c'è un aumento della ghiandola tiroidea, allora il mento dovrebbe essere tenuto nella direzione del seno.

Alla pressione arteriosa alzata è severamente vietato fare deviazioni in un reparto cervicale.

La pratica ha dimostrato che le lezioni regolari di yoga, l'esecuzione di asana di base, la respirazione completa adeguata, sono in grado di affrontare efficacemente le malattie della colonna vertebrale.

Rafforzando i muscoli e i legamenti della schiena, puoi fermare la progressione della malattia e migliorare la qualità della vita.

Caratteristiche dello yoga performante nell'osteocondrosi cervicale

Con osteocondrosi cervicale, una persona può sentire mal di testa, vertigini, tinnito, una sensazione di nausea e tensione muscolare. Per eliminare tutti questi sintomi spiacevoli, la maggior parte dei pazienti usa lo yoga. Ma molti di loro si stanno chiedendo: è possibile utilizzare le asana per un determinato tipo di malattia? Sono le asana per lo yoga aiuta a sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli, eliminando completamente una malattia così negativa come l'osteocondrosi.

Lo yoga con osteocondrosi cervicale è usato da molti pazienti di diverse età.

Qual è l'influenza dello yoga?

Dopo l'implementazione delle tecniche, sindromi negative può completamente sparire o attutire per un periodo di tempo.

Lo yoga ha un effetto benefico sul corpo umano. I pazienti iniziano a sentire un miglioramento della mobilità delle vertebre, migliorare la condizione, calmare la sindrome del dolore. Vale la pena notare che per eseguire la tecnica, non è necessario registrarsi con un istruttore professionista in un istituto medico o in una palestra. Le asana possono essere eseguite indipendentemente a casa. Ma per i principianti per iniziare a svolgere gli esercizi dovrebbe essere supervisionato da un istruttore speciale.

Benefici e danni

Lo yoga è considerato una delle pratiche più antiche. È intrinsecamente focalizzato sul raggiungimento di un equilibrio generale tra il corpo e la coscienza. In questa tecnica, non ci sono assolutamente presse, cretini o esercizi di forza che potrebbero causare danni irreparabili al rachide cervicale o alla colonna vertebrale. Tutti gli asana sono obbligati a muoversi senza intoppi e senza movimenti improvvisi a un esercizio complesso in un altro. Stanno favorevolmente allungano e rinforzano i muscoli, migliorano la circolazione del sangue alle vertebre. Satura facilmente il corpo con azoto e ossigeno.

Questi esercizi ginnici hanno un effetto positivo sul corpo nel suo complesso. La tecnica può eliminare le manifestazioni negative di entrambi gli stadi acuti e cronici della malattia. Gli asana sono in grado di correggere la postura, raddrizzare la colonna vertebrale, ridurre la sensazione di contrazione.

Lo yoga offre anche l'opportunità:

• Rafforza legamenti e muscoli;
• Prevenire l'ulteriore sviluppo della malattia;
• Migliora l'afflusso di sangue;
• Ridurre la tensione tra le vertebre;
• Aumenti la microcircolazione in aree dolorose;
• Rallentare il processo di invecchiamento nei tessuti connettivi.

Sorgono tutte le manifestazioni negative se le asana non sono eseguite correttamente. Il danno si manifesta quando la tecnica viene eseguita con movimenti di forza acuta, così come in caso di non osservanza delle norme di esecuzione. Nei pazienti, il dolore può aumentare, ci possono essere mal di testa e vertigini. In rari casi, c'è una perdita di coscienza.

testimonianza

Esecuzione di asana assolutamente tutti sono ammessi. Non ci sono prescrizioni sull'età. Questo metodo è ora completamente pianificato. Pertanto, con un approccio responsabile e competente di danno irreparabile alla salute, non può infliggere. Eseguire asana raccomandare ai pazienti che hanno eventuali violazioni al collo.

I criteri principali per la prescrizione della procedura sono i seguenti:

• Frequenti mal di testa;
• Manifestazioni di vertigini;
• Rumori nelle orecchie;
• Debolezza muscolare;
• Rafforzamento della sindrome del dolore durante il sonno;
• brividi;
• Sensazione di rigidità.

Controindicazioni

Lo yoga con osteocondrosi cervicale ha anche alcune controindicazioni, in cui è vietata l'esecuzione della procedura. Gli asana non dovrebbero essere eseguiti nei seguenti casi:

• Con esacerbazione di malattie esistenti;
• Con temperatura corporea aumentata superiore a 37 ° C;
• Subito dopo aver mangiato Dopo aver preso un pasto dovrebbe passare almeno 30-40 minuti;
• Dopo aver bevuto alcolici Le bevande alcoliche influenzano negativamente il corpo, irritando la mente. Fare asana in questo stato può portare a dislocazioni, distorsioni e deterioramento della condizione;
• Dopo il periodo di operazione Dopo una procedura chirurgica, deve passare un certo periodo di tempo. Per continuare le asana, il paziente dovrebbe consultare uno specialista;
• Durante una forte sensazione di fame;
• Se il paziente soffre di gravi danni cardiaci;
• Se una persona ha recentemente sofferto di un infarto miocardico;
• Se sono stati trovati tumori cancerosi;
• Se il paziente ha l'ernia inguinale;
• Se il paziente soffre di una maggiore pressione arteriosa o cranica;
• Se i dischi sono stati rilevati;
• Se il paziente soffre di un'ernia intervertebrale;
• Se una persona ha avuto disturbi mentali;
• Se il paziente sviluppa l'artrosi.

esecuzione

Lo yoga per il collo è progettato per i pazienti di tutte le età. Durante l'implementazione della tecnica, aumenta la circolazione sanguigna attraverso i tessuti.

Con questo aiuto, viene assicurata una consegna rapida di nutrienti e minerali ai siti dei tessuti che causano la malattia. A causa di ciò, il paziente riduce il dolore negativo. La direzione principale della tecnologia è la costruzione della corretta posizione dello scheletro umano. Usando le asana sviluppate, si verifica la trazione spinale. Nel corso del tempo, la sua vera posizione è fissa. Solo dopo questo, i muscoli della schiena e del collo iniziano a rafforzarsi.

Preparazione di

1. Per la pratica, è necessario scegliere un posto tranquillo e silenzioso senza problemi. Gli esperti consigliano di scegliere il seno della natura, parchi, spiagge, ampie terrazze o giardini;
2. Evitare i venti freddi;
3. Non puoi praticare lo yoga durante una forte ondata di calore;
4. Non puoi esercitarti in un'atmosfera inquinata;
5. La superficie del pavimento deve essere solida e piatta;
6. Se la testa, il mento e le spalle sono in contatto con la superficie, allora questo posto dovrebbe essere comodo e stabile. Esclude superficie rocciosa e asfaltata;
7. La superficie deve essere coperta con un tappetino da yoga speciale o un tappeto di lana;
8. È permesso usare una piccola elevazione nella forma di un asciugamano o una sedia;
9. Si raccomanda di praticare nello stesso posto;
10. La posizione tradizionale del corpo è la posizione del viso ad est;
11. Durante asana è impossibile usare vestiti da tessuti sintetici;
12. Il momento migliore per i praticanti è nelle prime ore del 5-7 del mattino;
13. La pratica dovrebbe essere regolare, giornaliera;
14. Non permettere lunghe pause nella pratica, che durino più di 3-4 volte;
15. Praticare lo yoga è necessario in silenzio.

respiro

Hai tempo di fare asana per inalare permesso solo attraverso il naso. In caso di inalazione, il torace e lo stomaco dovrebbero espandersi e, in caso di espirazione, diminuire.

È necessario studiare le prestazioni corrette della respirazione:

1. L'inalazione deve essere eseguita su tre fronti ed espirata - su uno. È necessario fare da 10 a 20 ripetizioni.
2. Il paziente deve quindi fare un forte respiro con una leggera espirazione. L'espirazione è fatta in tre punti. In questo caso, il numero di ripetizioni è identico alla prima raccomandazione: da 10 a 20 ripetizioni.
3. La narice destra dovrebbe essere coperta con il dito indice. Dopo questo, il paziente fa espirazioni e inalazioni a breve termine frequenti. Tecnica respiratoria prolungata - 50-60 secondi. Quindi la procedura viene ripetuta nell'ordine inverso: la narice sinistra si chiude e la respirazione avviene attraverso la narice destra.
4. L'ultimo metodo è la respirazione completa. Il paziente respira profondamente attraverso lo stomaco. Quindi il flusso d'aria deve passare attraverso il torace e la clavicola. L'espirazione dovrebbe durare due volte di più dell'inalazione. Dovrebbe essere fatto attraverso la clavicola, il petto e lo stomaco, cioè nella direzione opposta. Il numero di ripetizioni corrisponde alle raccomandazioni precedenti - da 10 a 20 ripetizioni.

asana

Quando osteocondrosi del rachide cervicale il seguente:
"vrikshasana"- questa posizione è in grado di rilassare e tonificare facilmente i muscoli della regione cervicale, così come la regione superiore della colonna vertebrale. Rafforza le gambe, migliorando l'equilibrio. È necessario eseguire la procedura in posizione eretta. Allo stesso tempo, una gamba viene sollevata, piegata al ginocchio, posizionando un piede all'interno della coscia della seconda gamba. Le mani si sollevano.

"Utthita Trikonasana"- Rimuove facilmente qualsiasi tensione nel collo. Con l'aiuto della tecnica, si può migliorare la postura e le articolazioni dell'anca aperte. Asan si esibisce con l'aiuto di una sedia. Per lui diventa una faccia, facendo un piccolo attacco con il piede sinistro indietro. In questo caso, il piede è spiegato perpendicolarmente. La gamba destra dovrebbe essere girata leggermente a destra. Il corpo dell'estate stessa dovrebbe essere girato a sinistra, la mano sinistra dovrebbe essere tirata verso l'alto. La mano destra deve appoggiarsi alla superficie della sedia. In questa posizione, è necessario resistere per 30-40 secondi. Quindi la procedura viene ripetuta nell'altro modo. Asan elimina facilmente l'osteocondrosi cervicale.

"Parivritta trikonasana"- è in grado di tonificare facilmente i muscoli ed eliminare la curvatura. Elimina i pazienti da sensazioni spiacevoli nella regione della colonna vertebrale e del collo. È necessario eseguire la procedura in posizione eretta. Quindi devi lanciare il tuo piede destro in avanti. In questo caso, il piede della seconda gamba dovrebbe essere girato a sinistra. Il corpo stesso deve essere ruotato a destra finché la mano sinistra non tocca la superficie piatta del pavimento. La mano destra dovrebbe essere tirata verso l'alto. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per 30-40 secondi. La procedura viene quindi ripetuta nella posizione opposta. Questo asan è adatto per l'osteocondrosi cervicale.

"Utthita parsvakonasana"- è in grado di alleviare la tensione dei legamenti e dei muscoli del collo. Migliora facilmente la postura, rinforza le caviglie, le ginocchia e i muscoli della coscia. Il paziente si alza in piedi, allarga leggermente le gambe rispetto alle spalle. La gamba destra si piega con un angolo di 90 °. Smette di girare verso destra. Le mani si estendono ai lati. Poi molto lentamente inizia ad allungare il tronco a destra. Quindi la tecnica viene ripetuta nella direzione opposta. Questa asana aiuta con l'osteocondrosi.

Video utile su questo argomento

Cibo ausiliario

Insieme alla complessa implementazione delle asana apportare cambiamenti nella vostra dieta alimentazione elettrica. Hai bisogno di consumare più cibo vegetale possibile.

È necessario escludere completamente il consumo di bevande alcoliche, tabacco, narghilè, conservanti e alimenti con un elevato numero di antibiotici.

Si raccomanda di escludere il cibo prodotto da più prodotti di trasformazione. Tali prodotti includono:

• Tutti i tipi di salsicce;
• Cibo in scatola;
• Verdure e frutta in salamoia

C'è una regola: è meglio cucinare un po ', ma è delizioso. Gli yogi professionisti sono cucinati tanto quanto possono mangiare alla volta. Il tè dovrebbe essere preparato fresco più volte al giorno. È meglio dare la preferenza alle erbe verdi e ai fiori profumati.

Quale risultato può essere raggiunto?

Se si eseguono regolarmente asana con osteocondrosi cervicale, è possibile eliminare completamente la malattia per un breve periodo. Con semplici regole, i pazienti possono facilmente sbarazzarsi della sindrome del dolore, eliminando la malattia negativa nei dischi intervertebrali. Le persone migliorano la circolazione del sangue, rafforzano i muscoli, riducono la tensione tra le vertebre. Insonnia, situazioni stressanti e sovraccarico sono completamente esclusi. L'umore migliora. Yoga professionale raggiunge l'illuminazione della coscienza.

Inoltre, i muscoli della schiena sono rafforzati, la postura migliora, il processo di invecchiamento rallenta. In generale, il risultato nel 95% di tutti i casi è positivo.

Uso preventivo di tecniche e suggerimenti

Lo yoga nell'osteocondrosi può essere dopo aver eliminato la malattia nel 99% dei casi. I pazienti migliorano le condizioni generali del corpo, la sua coscienza.

Portare al tono muscolare, legamenti. Eliminare completamente la sindrome del dolore in tutte le parti del corpo. Ma vale la pena ricordare che è necessario eseguire asana senza problemi, senza cretini e sforzi fisici. Rafforzando i muscoli, i legamenti della colonna vertebrale e del collo, è possibile interrompere la progressione o eliminare completamente la pericolosa malattia. In questo caso, c'è un miglioramento delle condizioni generali del corpo, così come la qualità della vita del paziente.

Lo yoga per l'osteocondrosi cervicale è comune in tutto il mondo. Non ci sono restrizioni per l'esecuzione di asana. Questa tecnica è in grado di eliminare facilmente una malattia pericolosa, rafforzare i legamenti, migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo.

Se si seguono regole semplici, è possibile ottenere facilmente i risultati desiderati in un breve periodo di tempo.

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Yoga con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale è una malattia legata all'età che si verifica in ogni terzo. I sintomi della malattia forniscono molti sentimenti negativi, come: frequenti mal di testa, dolore al collo, vertigini. Lo yoga con osteocondrosi cervicale allevia la tensione muscolare e ti permette di dimenticare le spiacevoli sensazioni nella regione cervicale.

Sindromi della malattia

Diamo uno sguardo più da vicino al problema dell'osteocondrosi cervicale. Con questa malattia, la mobilità delle vertebre è limitata. Ciò è dovuto a cambiamenti nella cartilagine intervertebrale. L'attrito delle vertebre aumenta, da qui il dolore doloroso e il disagio nei movimenti. I dischi intervertebrali alla fine perdono la loro elasticità e si comprimono, la pressione sulle vertebre aumenta, il che contribuisce alla loro ulteriore distruzione.

Cause della malattia

La cervice è particolarmente vulnerabile alle conseguenze di uno stile di vita anormale. Già dalla più tenera età sappiamo di disegnare dolori alla schiena con un lungo lavoro sedentario o un intenso lavoro fisico, tuttavia, queste non sono le uniche cause dell'osteocondrosi:

• Con le violazioni della postura, l'osteocondrosi è una malattia comune.
• Lo stile di vita sedentario o la mancanza di attività fisica causano danni irreparabili alla schiena e alla sezione cervicale.
• Malnutrizione e cattive abitudini.
• Predisposizione ereditaria alla malattia
• Eccesso di peso corporeo.
• Stress frequenti e stress emotivo.

Tutti questi fattori aumentano il rischio di osteocondrosi.

L'influenza dello yoga sulla colonna vertebrale

Lo yoga nell'osteocondrosi cervicale migliora efficacemente il metabolismo, migliora la circolazione sanguigna, allevia la tensione nei muscoli e li rafforza. I muscoli dopo l'esercizio fisico formano un corsetto muscolare rinforzato, che trattiene la spina dorsale in modo affidabile. Una diminuzione del carico sulla colonna vertebrale influenza positivamente l'intero corpo.

Le posizioni yoga vengono eseguite lentamente, senza creare tensione, allungando la colonna vertebrale, dandole flessibilità. Il corpo guarisce, l'immunità diventa più forte. E tutto ciò si ottiene con un allenamento sistematico per il rachide cervicale.

Importante! Studi di scienziati americani hanno dimostrato che praticare yoga per il collo nel trattamento dell'osteocondrosi è più efficace del trattamento farmacologico. La cosa principale è scegliere il ciclo di esercizi correttamente.

Durante l'allenamento, il flusso sanguigno migliora e la saturazione di ossigeno aumenta. Questo è un vantaggio enorme per gli organi interni. Lo yoga influenza perfettamente non solo le parti cervicali e dorsali, ma anche l'intero organismo. È anche un vantaggio enorme che le posizioni yoga possono essere eseguite a qualsiasi età. Le lezioni saranno ugualmente utili sia ai bambini che agli anziani.

Consigli prima dello yoga per il collo con osteocondrosi

Lo Yoga è un insegnamento antico che ti permette di raggiungere l'equilibrio mentale, concentrando l'energia e conoscendo la pace interiore e dando anche la salute del tuo corpo. Lo yoga può guarire sia il corpo che la mente. Questa è una scienza completa che ti permette di vivere in armonia. Abbiamo raccolto un complesso di asana, che aiuta a migliorare la cervicale e la schiena. Su richiesta, è possibile scegliere individualmente un corso completo.

Posture yoga con osteocondrosi cervicale

Se sei un principiante, leggi alcune delle sfumature prima di iniziare la lezione. Se lo yoga non è più una novità per te, puoi tranquillamente saltare questo punto.

• Quando l'osteocondrosi del rachide cervicale è necessaria consultare il medico in merito al carico ammissibile.
• Prima degli esercizi devi lasciare andare tutte le esperienze e i problemi. È meglio prima includere musica rilassante, allontanarsi dal mondo esterno e immergersi nel proprio spazio interiore.
• Lo yoga non accetta la fretta. Tutte le asana devono essere eseguite lentamente, ma con attenzione, percependo il lavoro e la tensione di ciascun muscolo.
• Non concentrarti sul disagio, rilassati e cerca di lasciare andare i sensi fisici. Se avverti dolore acuto, devi sospendere l'esercizio.
• È meglio ventilare la stanza o eseguire pose all'aria aperta. Ciò ha un effetto benefico sulla qualità dell'esercizio e sulla pacificazione della condizione.
• Lo yoga è fatto meglio al mattino o alla sera. Se ti alleni al mattino, è auspicabile che, dopo le lezioni, tu abbia il tempo di riempire le energie e di rilassarti. È meglio finire le lezioni serali con la successiva meditazione e andare a dormire.
• Esercizi di yoga nell'osteocondrosi cervicale sono efficacemente integrati nuotando in un bacino o bacino. Il nuoto ha un effetto positivo sui muscoli della schiena e il recupero sarà più veloce.
• Dopo l'allenamento, puoi fare una doccia calda o un bagno per rilassare i muscoli.
• Con le malattie delle sezioni cervicali e spinali, prestare attenzione al materasso. È meglio sostituirlo con uno ortopedico. La superficie ortopedica promuoverà la corretta posizione della colonna vertebrale, il suo rilassamento e il suo recupero.

Lo yoga influenza direttamente lo stato emotivo di una persona. Noterai immediatamente il risultato. Dopo due settimane di allenamento si diventa più equilibrata, dopo un mese si sentirà un significativo miglioramento nella zona del collo, dopo 2 mesi di lavoro sedentario diventa meno ricordare a me stesso dolorante. Nel corso del tempo, la formazione dato effetto in modo sorprendente che li abbandona già estremamente difficile. Inoltre, la forma elegante e la flessibilità di autostima e migliorare il vostro stato d'animo.

Complesso di esercizi di yoga con osteocondrosi cervicale

Abbiamo preparato esercizi di yoga per la colonna cervicale, che sono adatti anche ai principianti.

Posture yoga con osteocondrosi cervicale

Quindi, stendi il tappeto in una stanza dove ti sentiresti a tuo agio e niente di distratto.

Il primo esercizio inizia con il rilassamento e un po 'di meditazione. Ci sediamo sul tappeto. Le gambe vengono aggiunte "in turco" o nella posizione del loto, se non causano disagio. In questa posizione, devi chiudere gli occhi e rilasciare tutti i pensieri che ti collegano al mondo esterno. Questo esercizio non è limitato nel tempo. Puoi rilassarti, come richiede il tuo corpo. Non appena ti senti pronto, apri gli occhi.

Posizione eretta, respiro: quando inspiriamo, alziamo le mani sopra le nostre teste, riunendole in un namaste, allungando tutto il nostro corpo, arrampicandoci sulle calze. All'esazione partiamo in una posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 5 volte.

In piedi. Le mani lungo il tronco ruotano delicatamente la testa prima a destra, poi a sinistra. Quindi, riscaldiamo i muscoli del collo. Gira la testa e tienila un po ', sentendo i muscoli del collo allungarsi. Fai un esercizio su entrambi i lati. Abbassa il mento verso il petto e mantienilo. Quindi inclinare la testa all'indietro, cercando di rilassarsi in questa posizione.

Metti insieme le gambe. Le mani si allungano al massimo sulla testa e la riducono a un namaste. Sollevare la gamba destra, piegare il ginocchio e appoggiare sulla gamba di supporto. Rimaniamo in questa posizione per alcuni secondi. Lo stesso dovrebbe essere ripetuto sulla gamba sinistra.

Passiamo alla posizione del Guerriero. Facciamo un attacco alla gamba destra, la gamba sinistra è livellata. Quindi lascia andare le mani dal pavimento e alimentale al massimo, raccogliendole nel namaste. La parte posteriore deve essere orizzontale, creando una linea retta con le mani. In questa posizione, è necessario indugiare e quindi ripetere l'altra gamba.

Yoga per osteocondrosi cervicale per principianti può sembrare un po 'estenuante, quindi il seguente esercizio può essere utilizzato per il recupero.

Posa del bambino Ci stendiamo sul tappeto, pieghiamo le ginocchia sotto di noi, allunghiamo le braccia lungo il corpo, posiamo la fronte sul tappeto. In questa posizione, respira profondamente e ripristina energia.

Ci sediamo in ginocchio. Le mani si allungano in avanti. Ci spingiamo le mani e pieghiamo le spalle. Poniamo l'accento sulle mani, il più possibile piegando la parte bassa della schiena, premendo i fianchi e le gambe sul pavimento. Quindi torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo nuovamente l'esercizio.

Posa del cane Gambe sulla larghezza delle spalle, abbassare il tronco, i palmi riposano contro il tappeto. I fianchi tendono a salire, formando un angolo. Cerchiamo di abbassare completamente i talloni sul pavimento. Dalla postura andiamo in posizione eretta, ruotando gradualmente la spina dorsale.

Posizione eretta Raccogli le tue mani nel namaste, sollevali sopra la tua testa e piegati all'indietro. Aspetta per un paio di secondi. Quindi compensare l'esercizio e abbassare le mani sulle dita dei piedi.

Posizione eretta Portiamo le mani dietro la schiena al castello, ci pieghiamo nella parte posteriore e nel collo. Blocca la posizione alla massima tensione.

Posizione eretta Gambe a larghezza delle spalle. Le mani si sollevano e iniziano a inclinare il corpo fino a un parallelo con il pavimento.

Posizione seduta sul tappeto. Stendiamo le gambe di fronte a noi. Inizia a piegarti alle gambe. Le mani si allungano, creando una linea dritta con il corpo. Nella posizione di massima tensione, indugiamo e quindi compensiamo l'energia nella postura del bambino (postura 6).

Dopo aver fatto alcuni semplici esercizi di yoga in osteocondrosi della colonna cervicale vi sentirete il rilassamento muscolare delle aree problematiche della schiena e del collo. Meglio di tutti dopo la scuola per fare il potere attraverso la meditazione, immaginate tutto il bene, ricordare i momenti piacevoli, mentalmente riempire te stesso con energia positiva e sentire che bello questa energia è distribuita in tutto il corpo.

Trattamento dell'osteocondrosi con lo yoga

Più di un quarto delle persone di mezza età soffre di osteocondrosi. Quando la malattia si rompe la struttura dei tessuti cartilaginei della colonna vertebrale. Il corpo perde mobilità. Nei movimenti c'è un dolore che non può essere sempre cullato dalle medicine. La terapia abituale spesso riduce solo il dolore. Ma lo yoga con osteocondrosi non solo allevia il dolore, ma è in grado di sconfiggere la malattia, eliminandone le cause.

Per il trattamento o la prevenzione dell'osteocondrosi, le asana di base sono generalmente raccomandate. Le lezioni si svolgono sotto la guida di un allenatore con enfasi sulla correzione fisica del corpo e non sullo sviluppo di pratiche spirituali. Ma gli studi cambiano gradualmente le abitudini dell'uomo. Di conseguenza, egli trae la causa della malattia: uno stile di vita sedentario, problemi con il metabolismo e disturbi posturali.

Molto spesso, l'osteocondrosi colpisce i dischi intervertebrali. Il carico fisico sulle articolazioni malate può danneggiare i tessuti vicino al fuoco della lesione. Lo yoga aiuta a ripristinare i grappoli dell'ex flessibilità ed elasticità, rafforza i muscoli di tutto il corpo. Le articolazioni diventano più mobili, il che impedisce lo sviluppo della malattia. A lavoro costante la posizione viene corretta. Lo yoga influenza in modo sicuro l'intero sistema circolatorio e le aree danneggiate più velocemente e in grandi quantità riceve le sostanze necessarie.

Diagnosi di osteocondrosi

Fino al 35% dell'umanità ha attualmente problemi con le articolazioni, basati sull'osteocondrosi.

Le sue cause sono chiamate postura anormale, disordini metabolici, stile di vita sedentario o il suo contrario - sovratensione fisica, alcune malattie, predisposizione genetica.

I primi segni di osteocondrosi sono una diminuzione della mobilità della colonna vertebrale, muscoli irrigiditi e legamenti. La flessibilità è persa, il peso corporeo è distribuito in modo errato. Ciò si traduce in uno spostamento dei dischi vertebrali.

Controllare le condizioni delle articolazioni aiuterà l'esercizio, che è in qualche modo reminiscenza delle danze indiane. Le mani si piegano ai gomiti, i palmi si trovano a 10-15 centimetri dalle orecchie, paralleli a loro. Cerca di raggiungere l'orecchio destro con la mano destra. Fai lo stesso con il lato sinistro. Per una corretta diagnosi, tieni la testa dritta. Eseguire movimenti utilizzando solo i muscoli del collo. Se tutto è OK, li farai entrambi a un ritmo lento e veloce. Ma se il corpo non vuole obbedire, o se il dolore appare anche quando si cerca di "ballare", questi sono segnali allarmanti. È necessario visitare immediatamente un dottore.

I benefici dello yoga e controindicazioni

Lo yoga è un insegnamento antico che è più rilevante che mai per le persone moderne. Molte malattie furono sconfitte con l'aiuto di questa pratica spirituale. L'osteocondrosi non fa eccezione.

Esercizi correttamente selezionati:

• migliorare la circolazione in tutti gli organi e tessuti, inclusa la cartilagine;
• correggere la postura, alleviare i depositi di sale in eccesso;
• rafforzare i muscoli.

Nello yoga, con tutti i benefici, ci sono una serie di controindicazioni:

• tumori maligni;
• aumento della pressione;
• qualsiasi tipo di ernia;
• periodo dopo l'intervento chirurgico o dopo l'esacerbazione della malattia;
• attacco di cuore o altre malattie cardiache;
• tutti i tipi di malattie mentali;
• il periodo prima e immediatamente dopo il parto;
• forte dolore alle articolazioni, impedendo l'esercizio.

Quando l'osteocondrosi del reparto cervicale, gli specialisti raccomandano esercizi terapeutici nella fase iniziale del trattamento. In primo luogo, una persona si sbarazza del dolore al collo, ripristina il solito tono muscolare. Per consolidare e sviluppare il successo della ginnastica terapeutica, puoi iniziare lo yoga.

raccomandazioni

Lo yoga non è adatto solo per coloro che hanno già sperimentato l'osteocondrosi. Aiuterà e preverrà la malattia. Per l'efficacia dei corsi è necessario rispettare alcune regole.

• La base dello yoga è giusta respirazione. Il respiro viene dall'addome allo sterno e al di sopra, l'espirazione - al contrario. Inspirare solo attraverso il naso, la metà più corta dell'espirazione.
• Sbarazzarsi di pensieri estranei, lasciare preoccupazioni e preoccupazioni ogni giorno fuori dalla palestra.
• Impara a sentire il tuo corpo. Ascolta te stesso. Sento tensione nei muscoli, flusso sanguigno, respirazione, polso.
• Inizia a praticare yoga gradualmente. Prima una o due volte alla settimana. Aumenta facilmente il numero di giorni. Nel tempo, lo yoga diventerà una pratica quotidiana.
• I principianti hanno bisogno del controllo del coach. Soprattutto riguarda quelli a chi un osteochondrosis cervicale. L'istruttore ti aiuterà a fare gli esercizi correttamente e, se necessario, a fare un programma individuale.
• Scegli vestiti comodi, che eseguiranno comodamente qualsiasi asana.
• Non mangiare nulla due ore prima dell'allenamento. Durante le lezioni è indesiderabile e bere.
• Se dopo l'allenamento lo stato di salute è peggiorato, correggere il programma per risparmiare.
• Prenditi cura di una dieta sana. Eliminare i conservanti. Mangiare cibo appena preparato.

Asana consigliati per l'osteocondrosi

A seconda del tipo di osteocondrosi, tre tipi sono suddivisi in asana che lo curano.

Con osteocondrosi cervicale

Lo yoga per il trattamento della colonna cervicale non richiede molto sforzo. Gli esercizi sono semplici. Ma durante il periodo di esacerbazione, vengono eseguiti a un ritmo lento.

• Tadasana. Vale la pena iniziare con questo. La testa viene gettata all'indietro, i palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno, le scapole sono unite. Stare in questa cremagliera tanto quanto sarà.
• Vrikshasana. L'uomo si alza. Solleva ciascuna delle gambe, poi una di esse si piega e viene messa sulla coscia dell'altra gamba. Ogni mano è sollevata.
• Utthita Trikonasanayu. Per questo asana dovrà usare una sedia. La persona si alza sulla sedia con la faccia, la gamba sinistra fa un attacco in avanti, il piede viene messo perpendicolarmente. La destra gira di lato. Il corpo del corpo è girato a sinistra, il braccio destro è appoggiato sulla sedia, il braccio sinistro è tirato verso l'alto. Essere in questa posizione per mezzo minuto. Quindi cambia direzione.

Nell'osteocondrosi del torace

Con questo tipo di malattia, lo yoga deve essere praticato almeno tre volte alla settimana con un carico non superiore alla media. Alti in questo caso è in grado di peggiorare la situazione.

• Parshvottanasana. Aiuta a correggere la postura, per restituire la flessibilità della colonna vertebrale. Per questo esercizio, la persona sta in piedi, entrambe le spalle indietro. Le mani si uniscono nella serratura dietro. Il corpo si piega verso la gamba destra, poi quella sinistra.
• Bhudzhangasana. È utile per i dischi spostati. Apre il torace. La persona si sdraia sul suo stomaco, ciascuna delle sue mani è premuta sul pavimento a livello dell'articolazione dell'anca. I piedi si trovano insieme. Il corpo si alza durante l'espirazione, il peso si distribuisce solo tra le braccia e le gambe. L'esercizio viene eseguito per mezzo minuto.
• Shalabhasana. Tira la colonna vertebrale, allinea i dischi spostati. Eseguito in posizione supina. Entrambe le mani devono essere allungate lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto. Il corpo, e dopo di lui le braccia e le gambe sull'espirazione non salgono molto in alto. Rimanendo così per circa 30 secondi.

Con osteocondrosi lombare

• Tadasana. È necessario stare in piedi e collegare i piedi. Le mani sono abbassate. Seno - avanti. Tirare su tutto il corpo. Lo stomaco è attratto, le ginocchia sono dritte.
• Pavanamuktasana. Per accettare questa posizione, è necessario sdraiarsi sulla schiena. Le mani sono la volontà del corpo, le gambe sono tese. Uno di loro si piega. L'uomo lo porta al petto. Le dita sui piedi dovrebbero essere piegate. Morire così per mezzo minuto, poi cambiare gamba.
• Ardha Navasana. La posizione di partenza è sdraiata sul retro. Le mani si allungano lungo il corpo. Le gambe si piegano sulle ginocchia, i talloni si trovano vicino ai glutei. La testa si solleva espirando, entrambe le scapole dovrebbero essere strappate dal pavimento, ma la vita è ancora premuta. Le costole inferiori vengono spinte verso il bacino, le mani sono parallele al pavimento.

Respirazione, alimentazione e esercizio fisico corretti ripristinano rapidamente il tono del corpo, aiutano a preservare e migliorare la salute, portano armonia nelle relazioni con se stessi e il mondo.

Yoga con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi della zona cervicale è riconosciuta come una delle più gravi malattie della colonna vertebrale. In questa patologia, i dischi cervicali intervertebrali sono danneggiati. Ciò causa una pressione sulle terminazioni nervose, sull'attrito e sullo spostamento delle vertebre. Ci sono forti dolori al collo e mal di testa. Inoltre, la condizione è pericolosamente probabile che possa danneggiare il midollo spinale e il cervello.

Il trattamento include molti modi, uno dei quali è lo yoga.

Osteocondrosi e yoga

L'esecuzione delle asana per il trattamento dell'osteocondrosi è rilevante proprio per la localizzazione della malattia nella regione cervicale. Questo sito è il più mobile di tutta la colonna vertebrale, ha le vertebre sottili di una struttura fragile, quindi gli esercizi di benessere attivo non sono sempre adatti.

Consiglio. Se decidi di fare yoga per liberarti dell'osteocondrosi, allora questa malattia è già diagnosticata in te. Tuttavia, è ancora necessario ottenere il consenso del medico curante o del medico che ha fatto la diagnosi.

Devi iniziare gradualmente. Non cercare di passare immediatamente alla pratica quotidiana - per una serie di motivi, se il tuo corpo non ha una certa preparazione fisica, è impossibile e non è necessario. Tutto ciò che serve è prima di eseguire una serie di esercizi o, come vengono chiamati nella pratica yoga, asana, una volta alla settimana.

Entro due o tre settimane, partecipa a questo programma e osserva la tua salute. Quindi aumentare le lezioni a due a settimana, e così gradualmente, per diversi mesi, portare alla pratica quotidiana.

Gli esercizi di yoga nell'osteocondrosi cervicale sono progettati per risolvere i seguenti problemi.

1. Ritiro di spasmi e rilassamento dei muscoli. Ciò è necessario non solo con la malattia, ma anche per la sua prevenzione, in modo da poter eseguire asana senza nemmeno una diagnosi di osteocondrosi.
2. Rafforzamento dei muscoli del collo, sistema muscolare delle spalle, petto, tutta la parte superiore della schiena. Questo è utile anche non solo per i pazienti con osteocondrosi cervicale.
3. Estensione della colonna vertebrale Lo stiramento naturale aiuterà la regione cervicale a rimanere sana, se non ci sono ernie e protrusioni, e ridurre le ernie disponibili, risucchiando il tessuto sporgente nella cavità del disco intervertebrale.

Ci sono molti asana che sono indicati per l'osteocondrosi. I prossimi nove sono i più efficaci.

Tabella. Asana dello yoga con osteocondrosi del collo, caratteristiche.

Tecnica di esecuzione

Lo yoga richiede solitudine, uno stato calmo, abbigliamento libero e almeno un quarto d'ora libero da tutti gli affari. Quando fai gli esercizi, se non hai mai praticato le pratiche yoga prima, sarà difficile concentrarsi, ma è necessario. Cerca di pensare a guarire la tua malattia, migliorare tutto il corpo e sentirti bene.

Importante! Se fai asana tecnicamente, riferendoti alle loro prestazioni come un normale esercizio fisico, l'effetto sarà molto più basso del previsto. Il corpo quando si fa yoga dovrebbe aiutare il cervello e la coscienza.

Utthita Trikonasana

Postura eretta I piedi toccano, ma le dita dei piedi sono distese e premute sul pavimento. Le mie ginocchia sono tese, il mio stomaco è attratto. Il torace è aperto, la colonna vertebrale è raddrizzata, le braccia sono liberamente abbassate. Da questa posizione, viene fatto un salto sull'ispirazione (salto come un gatto su zampe morbide, concentrazione di energia) in modo che il piede si trovi a un metro di distanza (in parallelo) come risultato. Le mani stanno divorziate. Il piede destro ruota di 90 gradi a destra. La sinistra gira dentro Espirando, inclina il tronco nella parte destra e il palmo della mano destra per abbassarlo sul pavimento dietro la caviglia destra. Il braccio sinistro si estende verso l'alto. La testa ruota in modo tale che la vista sia diretta verso la mano sinistra.

È necessario iniziare in asana da 30 secondi aumentando gradualmente il tempo fino a un minuto. Alla fine del salto, prendi la posizione originale ed esegui le azioni specchio.

Parivritta Trikonasana

La posizione di partenza è la stessa della precedente asana. Devi anche allargare le gambe e prendere una posizione in cui il piede destro è ruotato di 90 gradi verso destra e quello sinistro è girato verso l'interno di 60 gradi. La gamba sinistra, insieme al tronco, è girata a destra. Il palmo della mano sinistra viene premuto sul pavimento davanti al piede destro. Il braccio destro si estende verso l'alto. Entrambe le mani, se possibile, formano una linea. La vista è finalizzata a terminare la mano con la mano estesa verso l'alto. Le ginocchia non si incurvano, i piedi si appoggiano saldamente sul pavimento, le scapole e la polecha si estendono. Dopo 30-60 secondi di esecuzione, tornare alla posizione originale e ripetere l'immagine speculare.

Video - Posa del triangolo spiegato. Parivritta trikonasana

vrikshasana

Posa lo stesso. Le mani sono estese al massimo verso l'alto, i palmi sono collegati. L'intero corpo si estende fino alle braccia, ma i piedi sono a terra strettamente premuti. La gamba destra si piega al ginocchio e lentamente si alza. Il piede scivola sulla superficie interna della coscia sinistra fino a quando il tallone si trova nella zona del cavallo. Qui deve essere fissato, puntando le dita sul pavimento, parallelamente alla gamba di supporto. Il ginocchio è lateralmente il più lontano possibile. Questo asana è complesso, quindi puoi mantenere la postura da alcuni secondi, portando gradualmente al minuto richiesto. Se riposi contro il piede nella coscia, sarà più facile mantenere l'equilibrio. È necessario concentrare l'attenzione sul piede di supporto e su tutti i punti del suo contatto con il pavimento. Alla fine, prendi la posizione originale e ripeti con l'altra gamba.

Virabhadrasana I

Dalla posa originale, con le mani sollevate sopra la testa e le mani unite, per inalazione è necessario allargare le gambe larghe (fino a 1,3 metri) in un salto. Avendo stabilito arresti su un pavimento in parallelo, girare un tronco a destra, avendo avvolto un arresto della gamba destra in questo partito su 90 gradi e lasciato - un po '. Il ginocchio destro dovrebbe essere piegato, l'anca dovrebbe essere in una posizione parallela al pavimento e il ginocchio dovrebbe formare un'unica linea con il tallone. Tira fuori la gamba sinistra, tira su il ginocchio. L'intero corpo è girato nella stessa direzione della gamba destra. Inclinando la testa, guarda il palmo della mano e tira su la colonna vertebrale. Rimani in posizione da 10 secondi a un minuto, a seconda del livello di yoga. Ripeti l'immagine speculare.

Video - The Pose of the Warrior 1

Virabhadrasana II

Dalla stessa posizione indicata nel primo asana, fai un salto e metti i piedi sul raggio di Virabhadrasana I. Le mani si diffondono perpendicolarmente al corpo, abbassando i palmi delle mani. Il piede destro dovrebbe essere ruotato sul lato destro di 90 gradi, quello sinistro lì - leggermente. Rimuovi la gamba sinistra, sentendone la forza. Se c'è il pericolo di instabilità della gamba sinistra e la probabilità che scivoli, può essere avvicinato al muro per dare enfasi. Durante l'espirazione, piegare il ginocchio destro fino a raggiungere un parallelo tra il pavimento e la coscia. Il caviale e la coscia della gamba destra formano un angolo retto. Il tronco non si piega, il ginocchio e il tallone sono sulla stessa linea. Tira fuori i pennelli, come se qualcuno stesse tirando le mani. Gira la testa e guarda il palmo della mano destra. Il tronco non ruota. Dietro tutto su una linea - gambe, bacino, schiena. Inizia a resistere al bisogno asanu da venti secondi. Quindi restituire la posa originale e fare tutto per l'altro lato.

Video - The Pose of a Warrior 2

Ardha Chandrasana

La posizione è la stessa, è necessario eseguire il primo asana - Utthita Trikonasanu.

Per fare un salto in alto, per posizionare i piedi sul metro, per riportare i piedi sul pavimento ad una data distanza in parallelo. Piede destro per girare a destra sotto i 90 gradi, leggermente a sinistra. Inclinare il corpo nella parte destra e il palmo destro in basso sul pavimento dietro la caviglia destra. La mano sinistra per sollevare, tirare, guardare il suo pennello. Dopo di ciò, sposta la mano destra a 30 centimetri dal piede, piega il ginocchio destro, spingi il piede sinistro verso destra. In questa posizione, indugiare, dopo aver fatto due cicli di respirazione (inspirazione lenta ed espirazione). Alla successiva ispirazione, alza la gamba sinistra, alzando le dita. Raddrizza la gamba destra, tira fuori la mano destra. Il palmo sinistro poggia sulla coscia sinistra, le spalle si raddrizzano. Il torace gira a sinistra.

In questa posizione, mantenere da 20 secondi, in modo che l'intero peso del corpo fosse sul piede destro e sulla parte pelvica. Ritornando a Utthita Trikonasana, ripetere per l'altro lato.

Parshvottanasana

Posizione iniziale iniziale Da esso, allungare le braccia e raggiungere. Quindi inspira e, con forza in avanti, metti le mani dietro la schiena e contemporaneamente inclinati in avanti per renderla più confortevole.

Palmi dietro la schiena per connettersi, gomiti e spalle per riprendersi il più possibile. Espirate e lentamente spingete i palmi delle mani verso l'alto, non conducendo allo stato di inizio del dolore.

Quando i palmi raggiungono le scapole, raddrizzate, saltate, spingendo i piedi a parte. Girare a destra, insieme con le fermate (a destra ruotato di 90 gradi, a sinistra - 70 gradi).

Tira indietro la testa, ma non molto, in modo da non perdere l'equilibrio. Appoggiati in avanti e prova a toccare la testa al ginocchio destro. Tirare il collo e la schiena. Tenere fino a un minuto. Ritorna alla posizione zero e ripeti il ​​mirroring.

Bhudzhangasana

Sdraiati sul pavimento, sul duro tappeto sulla schiena, faccia a terra. Tira fuori le gambe e tieni i piedi. Le ginocchia sono tese, le dita dei piedi si allungano. Palme sul pavimento del bacino. In caso di inalazione, premere con decisione contro il pavimento del palmo, allungando l'intero corpo. Effettuare due cicli di respirazione. Alla seconda espirazione, il corpo è ancora sollevato, così che solo l'osso pubico tocca il pavimento. Il peso corporeo mantiene i piedi e le mani. Allunga le natiche e le cosce e rimani in posizione da 20 secondi. Da tre a cinque ripetizioni.

shalabhasana

Dalla stessa posizione, sdraiato sulla schiena tirando indietro le mani, il bacino viene premuto a terra, lasciando cadere il coccige. Solleva, espira, testa e petto, così come gambe collegate, allo stesso tempo. È necessario cercare di sollevare gli arti e la parte superiore del corpo con la testa più in alto possibile. Né le costole né i palmi del pavimento toccano. Sul pavimento c'è solo lo stomaco, sul quale cade anche il peso del corpo. Le gambe sono raddrizzate, le natiche e le cosce sono compresse, le caviglie e i piedi sono chiusi. I pennelli sono distesi all'indietro, mentre i muscoli dorsali superiori sono tesi. Resistere agli asana da 20 secondi e ripetere più volte.

Importante! Controindicazioni alla performance delle asana possono essere traumi al collo e alla spina dorsale, alta o bassa pressione sanguigna, forte dolore, periodo postoperatorio.

Oltre a fare yoga, oltre a loro, quando cerchi di curare l'osteocondrosi, devi seguire le seguenti regole e restrizioni.

1. Non caricare la colonna vertebrale con correre, saltare e altre percussioni.
2. Con il lavoro sedentario alzati ogni ora e organizza una pausa motoria di cinque minuti.
3. In auto, che tu sia un passeggero o un autista, usa le cinture di sicurezza. Questo non è solo il rispetto delle regole del traffico, ma anche l'assicurazione contro eventuali danni al collo durante una frenata violenta.
4. Disporre il posto letto in modo che il materasso, e in particolare il cuscino, siano ortopedici e opportunamente selezionati. L'angolo del collo non deve essere superiore a 15 gradi.

Se fai l'abitudine allo yoga, non solo puoi prevenire l'osteocondrosi del collo, ma anche sbarazzarti della malattia, soprattutto nelle prime fasi. Inoltre, la salute generale sarà rafforzata e il lavoro di tutto l'organismo funzionerà.